Дыхание для манифестации

Спокойное дыхание и визуализация желаемого на тета-ритме 6 Гц. Около 15 минут без голоса: дыхание ведут звуки, подсказки появляются на экране.

16 минВизуализацияС короткой задержкойВ тишине, сидя или лёжа

Не за рулём и не во время дел, где нужно внимание. Дыхание остаётся мягким: если задержка неудобна, выдохни раньше.

Подробнее о безопасности

За рулём и во время дел, где нужно внимание

Если задержка даётся тяжело: выдохни раньше, а не терпи

При головокружении или других неприятных ощущениях вернись к обычному дыханию.

Все практики

Как делать

Сядь или ляг удобно и надень наушники: тета-ритм слышно только в них. Голоса в видео нет. Ритм дыхания задают звуки: высокая поющая чаша звучит на вдохе, низкая на выдохе, гонг открывает новый этап. Подсказки для визуализации появляются на экране и не озвучиваются. На первом прохождении следи за ними; с закрытыми глазами можно выполнять знакомые этапы. По порядку: успокоение (вдох на 4, выдох на 6), дыхание сердцем (вдох и выдох по 5,5 секунды, внимание в центре груди), образ (подсказки для визуализации на экране), закрепление (три раза: вдох 5, задержка 7, выдох 7) и возвращение к свободному дыханию.

Что даёт

Время спокойно подумать о том, чего ты хочешь

Визуализация желаемого из спокойного состояния

Звуки подсказывают вдох и выдох

Когда делать

Когда есть 15 минут тишины и никуда не нужно спешить

Когда хочется настроиться на то, чего ты хочешь

Когда не делать

За рулём и во время дел, где нужно внимание

Если задержка даётся тяжело: выдохни раньше, а не терпи

При головокружении или других неприятных ощущениях вернись к обычному дыханию.

Клуб А

Хочешь разобраться, что влияет на твоё состояние?

В Клубе А мы разбираем мышление, реакции и привычки и пробуем новые способы действовать в обычной жизни. Внутри: Тропы с одним шагом в неделю, среди них «Режим выживания», еженедельный созвон с Автором и общий чат.

$30 первый месяц, дальше $20 в месяц или $150 за год. Подписка продлевается автоматически, отменить можно в любой момент.

Посмотреть Клуб А Предпочитаешь читать? Посмотреть книгу

Бесплатный тест · 3 минуты

Хочешь понять, что именно тебя выбивает?

20 вопросов о твоих обычных днях. Посмотри на свои привычные реакции и выбери, с чего начать.

Пройти тест

Другие практики

13 мин

Бодрость · Продвинутый

Дыхание Вима Хофа: продвинутый уровень

Три раунда дыхания с задержкой. Таймеры задержки показывают максимум, а не цель.

Открыть практику →

6 мин

Успокоиться · С задержкой дыхания

Квадратное дыхание

Вдох, задержка, выдох, задержка, по 4 счёта. 19 кругов, около пяти минут ровного ритма.

Открыть практику →

10 мин

Сон · С задержкой дыхания

Дыхание 4-7-8 перед сном

Дыхание в ритме 4-7-8 для спокойного завершения дня. Следуй за звуками и не удерживай дыхание через силу.

Открыть практику →

18 мин

Исследование · Продвинутый

Интенсивная дыхательная практика

Три раунда активного дыхания с задержками и несколько минут тишины в конце. 18 минут: темп задаёт барабан, задержки отсчитывает таймер на экране.

Открыть практику →

Новые практики появляются регулярно. Оставайся в курсе в Telegram, чтобы не пропустить.

Бесплатно · Telegram

Авторский Взгляд

Открытый канал Автора. Короткие тезисы о мышлении, состоянии и реальности, анонсы видео и семинаров, честные заметки о жизни на острове и о том, как идеи из книги проверяются на практике. Всё, что потом разбирается в Клубе, начинается здесь.

41,8K подписчиков