Квадратное дыхание

Вдох, задержка, выдох, задержка, по 4 счёта. 19 кругов, около пяти минут ровного ритма.

6 минУспокоитьсяС задержкой дыханияВ любой момент дня

Не за рулём и не в воде. Если задержки даются тяжело, сократи их: дыхание должно оставаться мягким.

Подробнее о безопасности

За рулём или в воде

Если задержки даются тяжело: сократи их, а не терпи

При головокружении или других неприятных ощущениях вернись к обычному дыханию. При проблемах с сердцем, давлением или во время беременности сначала посоветуйся с врачом.

Все практики

Как делать

Сядь или ляг удобно. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4, и так по кругу. Считать не нужно: точка идёт по сторонам квадрата, счёт и номер круга видны на экране. Если задержки даются тяжело, сократи их: дыхание должно оставаться мягким.

Что даёт

Задаёт ровный ритм и помогает замедлиться

Переносит внимание с мыслей на дыхание

Можно сделать сидя, где угодно

Когда делать

Посреди дня, когда хочется сбросить напряжение

Перед сложным разговором, встречей или выступлением

Вечером, когда хочется отвлечься от мыслей

Когда не делать

За рулём или в воде

Если задержки даются тяжело: сократи их, а не терпи

Клуб А

Хочешь разобраться, что влияет на твоё состояние?

В Клубе А мы разбираем мышление, реакции и привычки и пробуем новые способы действовать в обычной жизни. Внутри: Тропы с одним шагом в неделю, среди них «Режим выживания», еженедельный созвон с Автором и общий чат.

$30 первый месяц, дальше $20 в месяц или $150 за год. Подписка продлевается автоматически, отменить можно в любой момент.

Посмотреть Клуб А Предпочитаешь читать? Посмотреть книгу

Бесплатный тест · 3 минуты

Хочешь понять, что именно тебя выбивает?

20 вопросов о твоих обычных днях. Посмотри на свои привычные реакции и выбери, с чего начать.

Пройти тест

Другие практики

13 мин

Бодрость · Продвинутый

Дыхание Вима Хофа: продвинутый уровень

Три раунда дыхания с задержкой. Таймеры задержки показывают максимум, а не цель.

Открыть практику →

10 мин

Сон · С задержкой дыхания

Дыхание 4-7-8 перед сном

Дыхание в ритме 4-7-8 для спокойного завершения дня. Следуй за звуками и не удерживай дыхание через силу.

Открыть практику →

18 мин

Исследование · Продвинутый

Интенсивная дыхательная практика

Три раунда активного дыхания с задержками и несколько минут тишины в конце. 18 минут: темп задаёт барабан, задержки отсчитывает таймер на экране.

Открыть практику →

16 мин

Визуализация · С короткой задержкой

Дыхание для манифестации

Спокойное дыхание и визуализация желаемого на тета-ритме 6 Гц. Около 15 минут без голоса: дыхание ведут звуки, подсказки появляются на экране.

Открыть практику →

Новые практики появляются регулярно. Оставайся в курсе в Telegram, чтобы не пропустить.

Бесплатно · Telegram

Авторский Взгляд

Открытый канал Автора. Короткие тезисы о мышлении, состоянии и реальности, анонсы видео и семинаров, честные заметки о жизни на острове и о том, как идеи из книги проверяются на практике. Всё, что потом разбирается в Клубе, начинается здесь.

41,8K подписчиков