Дыхание 4-7-8 перед сном

Дыхание в ритме 4-7-8 для спокойного завершения дня. Следуй за звуками и не удерживай дыхание через силу.

10 минСонС задержкой дыханияВечером, в кровати

Если задержка или ритм некомфортны, останови практику и вернись к обычному дыханию. Не за рулём.

Подробнее о безопасности

За рулём

Если задержка или ритм некомфортны: останови практику и вернись к обычному дыханию

При головокружении или других неприятных ощущениях вернись к обычному дыханию. При проблемах с сердцем, давлением или во время беременности сначала посоветуйся с врачом.

Все практики

Как делать

Ляг в кровати и приглуши свет. Вдох носом на 4 счёта, задержка на 7, выдох ртом на 8. Можно с закрытыми глазами: ритм подсказывают звуки. Вдох: 4 ноты вверх, задержка: звон и мягкие удары, выдох: 8 нот вниз. В видео 8 таких кругов, это первые три минуты. Если ты только начинаешь, можно сделать 4 круга, а дальше просто дышать спокойно. Остальное время: спокойное дыхание и тишина, можно засыпать. Фоном звучит бинауральный ритм, лучше слушать в наушниках.

Что даёт

Задаёт медленный, ровный ритм дыхания

Переносит внимание с мыслей на ритм дыхания

Помогает спокойно подготовиться ко сну

Когда делать

Перед сном, уже в кровати

Когда проснулся ночью и хочется успокоиться

Днём, когда нужно замедлиться

Когда не делать

За рулём

Если задержка или ритм некомфортны: останови практику и вернись к обычному дыханию

Клуб А

Хочешь разобраться, что влияет на твоё состояние?

В Клубе А мы разбираем мышление, реакции и привычки и пробуем новые способы действовать в обычной жизни. Внутри: Тропы с одним шагом в неделю, среди них «Режим выживания», еженедельный созвон с Автором и общий чат.

$30 первый месяц, дальше $20 в месяц или $150 за год. Подписка продлевается автоматически, отменить можно в любой момент.

Посмотреть Клуб А Предпочитаешь читать? Посмотреть книгу

Бесплатный тест · 3 минуты

Хочешь понять, что именно тебя выбивает?

20 вопросов о твоих обычных днях. Посмотри на свои привычные реакции и выбери, с чего начать.

Пройти тест

Другие практики

13 мин

Бодрость · Продвинутый

Дыхание Вима Хофа: продвинутый уровень

Три раунда дыхания с задержкой. Таймеры задержки показывают максимум, а не цель.

Открыть практику →

6 мин

Успокоиться · С задержкой дыхания

Квадратное дыхание

Вдох, задержка, выдох, задержка, по 4 счёта. 19 кругов, около пяти минут ровного ритма.

Открыть практику →

18 мин

Исследование · Продвинутый

Интенсивная дыхательная практика

Три раунда активного дыхания с задержками и несколько минут тишины в конце. 18 минут: темп задаёт барабан, задержки отсчитывает таймер на экране.

Открыть практику →

16 мин

Визуализация · С короткой задержкой

Дыхание для манифестации

Спокойное дыхание и визуализация желаемого на тета-ритме 6 Гц. Около 15 минут без голоса: дыхание ведут звуки, подсказки появляются на экране.

Открыть практику →

Новые практики появляются регулярно. Оставайся в курсе в Telegram, чтобы не пропустить.

Бесплатно · Telegram

Авторский Взгляд

Открытый канал Автора. Короткие тезисы о мышлении, состоянии и реальности, анонсы видео и семинаров, честные заметки о жизни на острове и о том, как идеи из книги проверяются на практике. Всё, что потом разбирается в Клубе, начинается здесь.

41,8K подписчиков