Интенсивная дыхательная практика

Три раунда активного дыхания с задержками и несколько минут тишины в конце. 18 минут: темп задаёт барабан, задержки отсчитывает таймер на экране.

18 минИсследованиеПродвинутыйКогда есть время и тишина

Интенсивная практика. Только лёжа, никогда в воде, за рулём или стоя. Если тяжело, вдохни раньше.

Подробнее о безопасности

В воде, за рулём или стоя

При эпилепсии, проблемах с сердцем и давлением, психических расстройствах и во время беременности без консультации врача

При головокружении, онемении или других неприятных ощущениях сразу вернись к обычному дыханию.

Все практики

Как делать

Ляг на спину в тихом месте. Три раунда: около двух минут глубокого дыхания ртом (живот, грудь, выдох), затем задержка на выдохе и полный вдох. Таймер задержки растёт от 1:00 в первом раунде до 2:00 в третьем и показывает максимум: если тяжело, вдохни раньше. После третьего раунда, примерно с 15-й минуты, свободное дыхание и тишина. Это время, чтобы отложить дела и обратить внимание на свои ощущения. Не нужно добиваться ярких образов или особенного состояния.

Что даёт

Время, чтобы отложить дела и обратить внимание на ощущения в теле

Несколько минут тишины в конце практики

Когда делать

Когда есть 20 минут, тишина и никуда не нужно спешить

Когда не делать

В воде, за рулём или стоя

При головокружении, онемении или других неприятных ощущениях сразу вернись к обычному дыханию.

Клуб А

Хочешь разобраться, что влияет на твоё состояние?

В Клубе А мы разбираем мышление, реакции и привычки и пробуем новые способы действовать в обычной жизни. Внутри: Тропы с одним шагом в неделю, среди них «Режим выживания», еженедельный созвон с Автором и общий чат.

$30 первый месяц, дальше $20 в месяц или $150 за год. Подписка продлевается автоматически, отменить можно в любой момент.

Посмотреть Клуб А Предпочитаешь читать? Посмотреть книгу

Бесплатный тест · 3 минуты

Хочешь понять, что именно тебя выбивает?

20 вопросов о твоих обычных днях. Посмотри на свои привычные реакции и выбери, с чего начать.

Пройти тест

Другие практики

13 мин

Бодрость · Продвинутый

Дыхание Вима Хофа: продвинутый уровень

Три раунда дыхания с задержкой. Таймеры задержки показывают максимум, а не цель.

Открыть практику →

6 мин

Успокоиться · С задержкой дыхания

Квадратное дыхание

Вдох, задержка, выдох, задержка, по 4 счёта. 19 кругов, около пяти минут ровного ритма.

Открыть практику →

10 мин

Сон · С задержкой дыхания

Дыхание 4-7-8 перед сном

Дыхание в ритме 4-7-8 для спокойного завершения дня. Следуй за звуками и не удерживай дыхание через силу.

Открыть практику →

16 мин

Визуализация · С короткой задержкой

Дыхание для манифестации

Спокойное дыхание и визуализация желаемого на тета-ритме 6 Гц. Около 15 минут без голоса: дыхание ведут звуки, подсказки появляются на экране.

Открыть практику →

Новые практики появляются регулярно. Оставайся в курсе в Telegram, чтобы не пропустить.

Бесплатно · Telegram

Авторский Взгляд

Открытый канал Автора. Короткие тезисы о мышлении, состоянии и реальности, анонсы видео и семинаров, честные заметки о жизни на острове и о том, как идеи из книги проверяются на практике. Всё, что потом разбирается в Клубе, начинается здесь.

41,8K подписчиков